每天睡不到6小時 當心罹患糖尿病

糖尿病名列國人十大死因，據研究指出，長期睡不到6小時者罹患糖尿病機率為正常人兩倍多，睡眠少於5小時者更高達近3倍。另外，睡眠不足的糖尿病患者也提高死於心臟病或中風風險；因此睡得夠、睡得好為確保健康不二法門。

美國賓州州立大學費南德斯．門多薩（Julio Fernandez-Mendoza）博士長期追蹤研究1,600多名成年人發現，如果高血壓或糖尿病患者每晚睡不足6小時，因心臟病或中風致死風險，比每晚睡超過6小時的人高出兩倍，死於癌症相關疾病風險高出近3倍；這項最新研究發表在《美國心臟協會期刊（Journal of the American Heart Association）》。

死於心臟病或中風機率也較高

中華民國糖尿病衛教學會理事長指出，糖尿病患者睡不好身體疲累時，體內會有自然代償機制，促使腦部發出訊息要多吃一點，增加能量來源。一旦吃得多，血糖波動大，好像海水沖刷堤防，久而久之造成血管內皮細胞失能，使得動脈硬化，提高中風和心臟病的機會。

醫師表示，糖尿病患容易「吃多、喝多、尿多」，若血糖值高於250，容易因夜尿多、睡眠品質不佳，出現「胰島素抗性」，也就是胰島細胞必需分泌更多的胰島素控制血糖濃度，容易出現微小血管病變和大血管病變。

醫師另外指出，美國賓州州立大學的維岡薩斯（Alexandros N. Vgontzas）醫師研究「糖尿病罹患率」發現，睡眠少於5小時者是正常人的2.95倍；睡眠5至6小時是正常人的2.07倍，顯示睡愈少罹患糖尿病的機率愈高。

成年人每天睡眠至少要7小時

台灣應用心理學會理事長蔡宇哲指出，美國國家睡眠基金會建議成年人每天的睡眠時間至少要7小時，若睡不到6小時，就會明顯出現反應力變慢、注意力不集中等情形；同時會讓身體處於壓力狀態，更容易生病。

醫師提醒，長期睡不好、睡不夠，相當危險，等於是過度消耗自己的健康。