美日研究︰睡不夠、午睡長 肥胖機率恐倍增

現代人睡眠問題多！睡太少容易變胖，也可能讓失智風險增高。但也有相關研究顯示，午睡每增加一小時，男性肥胖的機率增加1.23倍，女性增加1.29倍。

花蓮慈濟醫院成癮精神科主任陳紹祖指出，不同的國外研究分別發現，睡眠不足、每天的睡眠時數不規律、白天午睡時間過長的人肥胖比率增加。根據日本一份以2,600多名40至59歲的非肥胖日本男性工人調查發現，每天睡眠時間少於6小時的人，比7到9小時的受訪者，更容易發生肥胖的情況，約為2.46倍。

陳紹祖表示，這是因為睡眠不足時，飢餓素（又稱為食慾增強激素）分泌量增加，可抑制食慾及抑制脂肪合成的瘦素分泌相對下降，容易吃一些熱量較高的食物，以產生飽足感同時也犒賞自己。

午睡多1小時 肥胖機率增1.2倍

另一份由美國布萊根婦女醫院睡眠醫學部，和哈佛醫學院的Sanjay R. Patel在2014年發表的研究發現，每天睡眠時數不固定的人和白天午睡的人，都比較可能是體胖者，午睡每增加一小時，男性肥胖的機率增加1.23倍，女性則增加1.29倍。

陳紹祖表示，「夜間睡眠時間變化程度」較大的人，生活作息不規律，常常熬夜之後再來補眠，在飢餓素上升與瘦素下降的情況，自然容易變胖；而「白天午睡長度」較長，則反映出夜間睡眠品質不佳，例如：睡眠呼吸中止症患者，另外，也有可能是過度肥胖造成體力不足，容易疲倦。

睡太少易焦慮、心律不整 與失智也有關

中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文指出，睡太少的人常有焦慮現象，甚至心律不整，以致心肌梗塞機率高。而睡太少跟失智有相關性，這是因為睡眠可以讓腦細胞重組，把神經突觸旁邊的廢蛋白等廢物處理掉。

此外，在睡覺過程中，「快速動眼期」和「非快速動眼期」會有修補機制，因此大多數人在第二天醒來，精神會變好且記憶力佳；但阿茲海默症或失智症患者反而沒有「快速動眼期」，因此失智情況就會愈來愈嚴重。